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文章發佈日期:2023-11-22/文章最後更新日期:2024-06-20
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一、何謂幸福?幸福的意思是什麼?幸福定義為何?
每個人或多或少在生活中,都可能問過自己:「為什麼我不滿足?為什麼我不快樂?」到底幸福該如何追尋?獲得幸福真的這麼難嗎?在追求幸福之前,你又是否真正了解過幸福的意義為何呢?
幸福的意思在心理學上簡單來說就是一種快樂、滿足的情緒,而幸福定義可以透過很多種方式來體現和表達,幸福的意思實際上就是我們生活中種種美好瞬間的縮影:
- 清晨,陽光透過窗戶灑進房間,暖洋洋的感覺讓你舒服地醒來。
- 和好友在咖啡廳裡喝咖啡,滿滿的笑聲和分享時刻都讓人感到幸福無比。
- 當你完成了一個項目,內心的成就感和自豪會帶來極大的幸福。
- 與家人共進晚餐、與孩子玩耍或者享受一個團圓的假期都是幸福感的來源。
- 在大自然中漫遊,欣賞到壯觀的風景,或者在河邊散步,都能帶來平靜和幸福。
- 突然收到一封感人的信、朋友送來的小禮物,這些意外的驚喜總是能帶給我們幸福感。
- 透過禱告或讀聖經,感受到內心的寧靜和平靜,也是一種極具幸福感的體驗。
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總而言之,幸福定義可以在生活的方方面面找到,它就是那些簡單而美好的時刻,讓我們充滿活力、愉悅和滿足。這些時刻不僅讓我們感到快樂,還豐富了我們的生活,成為我們珍藏的寶貴回憶。
如果你還是不確定幸福定義對於自己來說是什麼,可以參考看看美國心理學家迪納(Ed Diener)提出的這幾點「幸福的徵兆」:
- 對他人接受度高
- 持續保持社交
- 有歸屬感、認為自己被接納
- 感覺自己很獨立,但不易感受到孤獨
- 認為自己的生命與理想生活很接近
- 對生命感到滿足
- 比較容易出現正向情緒,而非負面情緒
- 在重視的領域裡,把事情掌握得很好
- 睡眠、運動充足,營養攝取也均衡
- 完整的自我接納
二、幸福是什麼感覺?幸福感來源有哪些?
雖然我們時常使用「幸福」這個詞彙,但到底幸福是什麼感覺呢?除此之外,又有哪些事情可以讓我們體會幸福是什麼感覺呢?
其實幸福是一種極為主觀和複雜的情感,每個人都可能有不同的看法和感受,而幸褔感通常包含以下幾個方面:
- 滿足感:幸福往往與滿足感有關,當人們感到滿足時,他們通常會更容易體會到幸福。這種滿足感可以來自於滿足基本需求、實現目標或夢想,以及擁有有意義的人際關係等。
- 快樂:幸福通常伴隨著快樂的情緒,包括喜悅、愉悅、愛等。快樂是幸福的重要元素,且它可以來自各種日常經驗。
- 平靜:幸福也與內在的平靜相關,例如沒有過多的擔憂或焦慮。
- 穩定:當生活中的事物相對穩定和可預測時,人們更容易感到幸福,這包括穩定的環境、健康和穩定的人際關係等。
- 意義和目標:當人們認為他們的生活有目標和意義時,通常也會更容易感到幸福。
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至於幸福感的來源,有許多因素都可以影響一個人的幸福感,其中包含賓州大學心理學教授賽里格曼(Martin E.P. Seligman)提出的PERMA™ Theory,那麼何謂幸福心理學PERMA呢?其實PERMA是以下這5個英文單詞的首字母所組成的單字:
- 正向情緒(Positive Emotions):對於生活中愉悅和快樂情緒的體驗,包括喜悅、滿足、希望和愛等。
- 全心投入(Engagement):指的是在某些興趣、愛好或工作中的全心投入和沈浸感。
- 正向人際(Relationships):良好的人際關係是幸福的重要元素,例如與親朋好友之間的積極互動和支持。
- 生命意義(Meaning):尋找生命中的目標、價值觀和意義,當一個人感到自己的生活有意義並願意貢獻於更大的目標時,他們通常也更容易感到幸福。
- 成就感(Accomplishment):達成目標、完成挑戰和獲得成就感對於幸福感非常重要,這種成就感可以來自工作、學業、愛好等。
除了以上5點,心理幸福感的來源通常還包含:
- 基本需求滿足:當我們的基本需求,如食衣住行得到滿足時,將為幸福感奠定了基礎。
- 個人人格特質:個人的人格特質,例如樂觀、積極、自信,可以影響他們對生活的看法和幸福感。
- 心理素質:包括心理韌性、情感智慧和應對壓力的能力。擁有強大的心理素質可以幫助你更好地應對生活的挑戰,進而提高幸福感。
- 社會支持:擁有支持你的團體可以幫助你應對困難,分享快樂時刻,並減輕生活壓力。
- 外在環境因素:外在環境,如社會、居住地、社區會影響幸福感。擁有穩定的外部環境也將有助於提高幸福感。
三、了解你的幸福感指數:幸福感量表
許多人都在追求幸福,但你知道自己幸不幸福嗎?幸福在我們的生活中扮演重要的角色,但每個人對幸福的理解和感受都有所不同。為了更好地了解自己的幸福感,我們可以藉助幸福量表來幫助你反思自己的感受。
以下為牛津幸福量表所演變出的牛津幸福問卷(Oxford Happiness Questionnaire),請誠實地回答下面的問題,並根據自己的感受進行評分。
- 非常同意:6分
- 還算同意:5分
- 稍微同意:4分
- 稍微不同意:3分
- 不太同意:2分
- 非常不同意:1分
註:若題目後顯示(R),則表示該題需反向計分,如非常同意得1分、非常不同意得6分,依此類推。
幸福感量表 | ||
題目 | 得分 | |
1 | 我對現在的自己,沒有感到特別滿意(R) | |
2 | 我對別人有強烈的興趣 | |
3 | 我覺得我的生活充滿了回饋感/收穫 | |
4 | 我幾乎對於每個人都有溫暖的感覺 | |
5 | 起床後,我很少覺得自己有休息夠(R) | |
6 | 我對於未來,並不是特別樂觀(R) | |
7 | 大部分的事情都是有趣的 | |
8 | 我總是願意承諾、參與 | |
9 | 生活是美好的 | |
10 | 我不認為這世界是個好地方(R) | |
11 | 我很常笑 | |
12 | 我很滿意自己目前生活中的一切 | |
13 | 我不認為自己看起來有吸引力(R) | |
14 | 我想做的、和我所完成的事情,中間存在著差距(R) | |
15 | 我非常快樂 | |
16 | 我可以找到一些美好的事物 | |
17 | 我總是讓別人感到愉悅 | |
18 | 我能找到時間去做我想做的事情 | |
19 | 我覺得我沒有辦法掌控我的生活(R) | |
20 | 我覺得我能夠接受任何挑戰 | |
21 | 我覺得自己思維清晰/敏銳 | |
22 | 我常常體驗到歡樂和喜悅 | |
23 | 我不容易做決定(R) | |
24 | 面對人生,我沒有特別的意義感、目的性(R) | |
25 | 我覺得自己充滿能量 | |
26 | 我通常都對事件帶來正面的影響力 | |
27 | 我和別人相處時沒辦法找到樂趣(R) | |
28 | 我沒有感到自己特別健康(R) | |
29 | 過去並沒有特別快樂的回憶(R) |
得分結果:將分數加總後除以29,即得到你的幸福感分數。
- 1~2分:幸福感指數極低。
- 2~3分:幸福感指數偏低。
- 3~4分:幸福感指數中。
- 4~5分:幸福感指數中偏高。
- 5~6分:幸福感指數高。
當你完成了這個幸福感量表後,你已經向幸福感更邁進一步。透過回答這些問題,你或許已經注意到了生命中值得珍惜的亮點,也可能發現一些可以改進的部分,無論如何這些自我認知都可以幫助你邁向更幸福的人生。
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四、人生如何幸福?6方法助你追尋幸福的人生
如何得到幸福、如何找到幸福一直以來都是人們不斷思考和探索的課題;然而幸福就像是深埋在每個人心底的寶藏,挖掘的方法充滿挑戰,需要我們不斷努力、學習和成長才能更接近寶藏一些。不過在這過程中,還是有一些方法可以幫助你更靠近幸福,以下就和你分享6個如何尋找幸福的小訣竅,如果你也正為如何獲得幸福人生、怎樣幸福所苦惱,不妨一起看下去。
- 培養正面心態:積極和樂觀的態度能夠提高幸福感。可以嘗試學會觀察事情好的一面,並懷著希望和感激的心態面對生活。
- 管理壓力:壓力是生活中難免的,但學會有效地處理壓力是實現幸福的關鍵。可以嘗試在生活中應用一些小技巧,如深呼吸、時間管理、運動等,都可以幫助減輕壓力。
- 練習原諒:原諒是釋放內心的負面情感,幫助你走出過去的傷痛。學會原諒自己和他人,可以促進內心的平靜和幸福。
- 健康生活方式:養成健康的生活習慣,包括均衡的飲食、規律的運動和充足的睡眠。
- 有意義的人際關係:建立深厚且有意義的人際關係是實現幸福的重要元素,不妨投入時間和精力維護與親朋好友之間的聯繫。
- 培養感恩之心:感恩是一種很強大的情緒,它能夠幫助你看見生活中美好的事物。
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五、在信仰中尋找真正的幸福:GOOD TV好消息電視台伴你探索幸福哲學
看完以上的文章,你是否也更了解幸福對於自己是什麼了嗎?如果你對於深入了解幸福哲學感興趣,這裡要推薦你收看GOOD TV好消息電視台。GOOD TV線上看方式包含官方網站、手機APP以及電視APP等等,皆為免費,詳情請見:https://www.goodtv.tv/mod-list/
GOOD TV擁有多樣化的節目,涵蓋了靈性成長、信仰探索和人生價值觀等的主題。透過這些節目,你將可以深入了解幸福哲學的內涵,並從信仰的角度來審視生活,進而找到真正的幸福和內心的滿足。新標點和合本聖經中雖然沒有出現「幸福」這個詞,但它反覆提到「有福」,例如《聖經.馬太福音》裡頗負盛名的「天國八福」。
《聖經.詩篇》1篇2節也說:「惟喜愛耶和華的律法,晝夜思想,這人便為有福!」。根據提姆凱勒(Tim Keller)牧師,這裡的「有福」這個詞,在原文(希伯來文)不僅是快樂的意思,更是深度成全的滿足感(參GOOD TV影片《禱告的根基(上)》),與「幸福」有異曲同工之處。
聖經更進一步說到,神是萬福之源。「一切美善的事物和各樣完美的恩賜都是從天上來的,是從天父來的;他是一切光的創造主。他沒有改變,也沒有轉動的影子。」——《聖經.雅各書》1章17節(現代中文譯本2019版)。神是一切幸福的來源,而我們與神的連結便是實現幸福的途徑。人之所以不幸福,是因為與神隔絕;然而解除這種隔絕的方法非常簡單,只需相信耶穌基督為我們的罪而死,就能恢復我們與神的連結,讓我們重新聯繫到幸福的源頭(參GOOD TV影片《成為神的兒女》)。
親愛的朋友們,現在就相信耶穌吧!邀請您念出以下禱告文:
「親愛的天父
感謝祢賜下獨生愛子耶穌基督
為我釘死在十字架上
又為我復活
我承認我過去在思想、行為、言語上得罪神
(求神光照…例:愛生氣、不饒恕、口出惡言…)
我願意悔改並相信
因耶穌所流的寶血
洗淨赦免我生命中的一切罪
現在我打開我的心門
接受耶穌成為我的救主和生命的主
求主憐憫我 醫治我
賜下平安、喜樂、和新的生命
我願意一生跟隨主
讓父神引導我前面的道路
奉耶穌基督的聖名禱告 阿們」
邀請您找一間教會,加入他們,更多認識這個信仰,並與神建立美好的關係!